跑步很多人觉得很简单，只要一双跑鞋一套衣服我就可以随便跑了，其实这些都只是表象，想要健康的跑步其实我们需要注意很多问题，不过今天小黑选出了几个问题，看看这些习惯你们都有吗？

1.错误的跑步姿势

良好的跑步姿势对于跑者来说，是很重要的，打个比方：体重相当的两个人，一个跑步姿势正确，一个跑步姿势错误，最后的结果是后者受伤的可能性大，体重大自然就更容易超过人体能承受和修复的范围，从而引发伤痛，所以跑步姿势很重要。

【资料图】

2.长期坚持超大的跑量不注意跑休

长期坚持长大的跑量，每个月跑量在250-400之间会造成大腿膝盖和关节劳损，所谓劳损，就是指大量的重复运动导致身体局部负荷过大，超过机体组织承受能力而发生的损伤。因此，个人能力的上限在哪里？你要形成一定对于自我身体的感知和把控能力，所以每个人最好每周能休息两天，这些时间可以做交叉训练。

3.不做任何力量训练

其实我们都知道跑步是减脂，对大腿力量要求比较严厉，长期缺乏力量训练将导致关节压力增加，从而大大增加你发生伤痛的风险。因此，强调力量的重要性，对于大众跑者而言，无论如何都不为过。跑步能力不都是在马路上训练出来的，有时，在家或者在健身房做些力量训练，多下跑步之外的功夫其实恰恰可以更有效地提高你的跑步能力，还能在很大程度上避免伤痛，所以我们一定要在跑休的时候注意力量训练。

4.受伤了还坚持继续跑步

疼痛作为一种身体自我保护机制，是给予身体最直接明确的警告，痛说明运动负荷在持续刺激炎症部位，越痛越跑的后果就是导致越跑越痛。除此以外，疼痛会导致受伤肢体在做动作时下意识的避免发力，产生姿势代偿和异常跑姿，就和崴脚后走路姿势一瘸一拐是一样的道理，长期忍痛跑步，不仅导致原有伤痛加重，还会威胁到你的跑步生涯。

5.跑前和跑后不做热身运动

其实这一点才是最重要的，会有一些人跑前跑后都不热身，其实小黑觉得热身是让身体从静态快速的进入到运动状态，在热身过程中使身体温度升高、神经系统兴奋性提高、肌肉激活、增加肌肉和韧带弹性，以及加快能量供应速度等等。不做热身或是错误的热身动作无法达到上述效果，一些有伤痛的跑者，往往会感觉刚开始跑步时有疼痛，可是他们觉得跑着跑着就不痛了，就觉得没事了，还有人说慢跑就是最好的热身，但是这句话不完全对，跑前试试需要拉伸关节的再慢跑。

上面的这些问题小黑也遇到过，不知道大家在跑步中有没有遇到过呢！

关键词：